Illan ja aamun valinnat
Puhutko itsellesi hokemin; minä en ole aamuihminen, minä en ole lukuihminen, minä en ole sali-ihminen, minä en ole sitä tätä tai tuota? Ja sillä hokemalla mennään, uskot siihen ja niin olkoon. Vuosia, jopa vuosikymmeniä.
Ei siinä mitään, mikäli voit hyvin. Nukahdat iltaisin helposti, unesi on syvää ja palauttavaa, aamusi alkavat hyvällä energialla ja tyynellä mielellä. Kroppasi voi hyvin ja elimistösi toimii tasapainoisesti. Sinulla on energiaa tehdä haluamiasi asioita ja pystyt säätelemään stressin määrää. Tällöin voit onnitella itseäsi; olet selvästi oikealla tiellä ja tunnet itsesi. Tapasi ja rutiinisi palvelevat sinua, saat olla kiitollinen ja iloinen!
Jos kuitenkin jossain kohdassa haastaa... Nukahtaminen saattaa kestää, heräilet öisin ja nukut levottomasti, aamulla olo on väsynyt, tahmea ja kroppasi jäykkä tai jopa kipeä. Teet kyllä hyviä päätöksiä, mutta et pysty pitämään niitä, koska energiasi ovat niin vähissä, että sohva vetää töiden jälkeen puoleensa vastustamattomasti. Tällöin sinun kannattaa pysähtyä ja miettiä, puhutko itsellesi totta. Mitä jos oletkin? Olisiko aika kokeilla jotain uutta - mitä jos oletkin muuttunut?
Itse ajattelen, että aamu- ja iltarutiinit ovat ne tärkeimmät. Niiden avulla ohjataan omaa keho-mieli-systeemiä hyvin pitkälti. Kun nukut hyvin, elimistö saa aikaa toipua päivän rasituksista ja aivot saavat kaipaamansa levon ja tauon jatkuvasta ärsyketulvasta. Kun olet nukkunut hyvin ja tarpeeksi, olosi on energinen ja jaksat tehdä valveilla ollessa hyviä, omaan hyvinvointiisi tähtääviä päätöksiä ja tekoja - ja pysyä niissä. Jaksat huolehtia paremmin itsestäsi. Jaksat rasittaa kehoa sopivasti ja syödä hyvin.
Illan top 3 vinkkilista on simppeli: pehmennä valaistusta, vähennä ruutuaikaa ja ota hetki itsellesi. Voit vaikka kuunnella rauhallista musiikkia (spotify ja youtube ovat pullollaan vaihtoehtoja), laittaa tuoksulyhtyyn pari tippaa rauhoittavaa eteeristä öljyä (esim. laventeli tai kamomilla sopivat hyvin) ja tehdä lyhyen meditaatio- tai joogaharjoituksen. Oma suosikkini on piikkimatolla makailu. Älä avaa älypuhelinta enää sängyssä! Muistathan syödä hyvän ja ravitsevan iltapalan. Unen tarve on yksilöllinen, toisille riittää 7 tuntia, kun toiset tarvitsevat säännöllisesti 9 tuntia yössä. Nykyään on paljon keinoja selvittää oma unenlaatu myös digitaalisin keinoin, esim. älykellon tai Firstbeat- mittauksen keinoin, mikäli olet epävarma unesi laadusta.
Kun aloitat aamusi siten, että huollat hetken itseäsi, saatat huomata että pystyt paremmin säätelemään stressin tasoa ja tekemään parempia, hyvinvointiasi lisääviä valintoja päivän mittaan. Sopiva aamurutiini voi auttaa myös kehoasi voimaan paremmin, kun liikutat itseäsi edes hetken heti aamusta. Näin saat aineenvaihduntasi käyntiin ja yön aikana tulleet jumit sulamaan. Oma hetki aamulla myös viestii itsellesi, että olet tärkeä, sinulla on väliä. Et anna maailman viedä sinua, vaan pidät itse ohjaksia käsissäsi.
Energisoiva aamuhetki voi olla vaikka muutama aurinkotervehdys, joku muu lyhyt avaava joogaharjoitus tai muutamia rauhallisia syviä hengityksiä, jolloin keskityt hengitykseen ja juuri siihen hetkeen. Itse tykkään kirjoittaa aamusivuja. Otan vain vihkoni ja kirjoitan ihan mitä vaan, mitä on mielessä, mitä sinä päivänä pitäisi tehdä, annan ajatusten virrata. Kirjoitan kolme sivua joka aamu. Usein moni sen päivän ahdistuksista on tullut purettua sivuille ja sinne ne jäävät. Kirjoittaminen auttaa myös luomaan mieleen tyhjää tilaa, jolloin on tilaa syntyä jotain uutta. Aamusivujen "äiti" on Julia Cameron, kannattaa tutustua hänen kirjaansa Tie luovuuteen, mikäli tämä aamurutiini voisi olla sinulle sopiva tai ainakin kokeilemisen arvoinen juttu.
Kannattaa myös selvittää, millainen ilta- ja aamupala juuri sinulle sopii. Toiset toimivat paremmin vähemmillä hiilihydraateilla, kun taas toisilla niin aivojen kuin kehonkin toiminta muuttuu tahmeammaksi, jos ruokavaliosta karsii liikaa hiilareita. Löydät itsellesi sopivan ruokavalion oikeasti vain kokeilemalla, et välttämättä googlaamalla netistä, kirjoista tai edes lähiomaisilta.
Yksi juttu vielä. Ole kiltti, älä moiti itseäsi. Muista, että olemme matkalla, sinun ei tarvitse olla täydellinen, ei tarvitse olla valmis. Hyviä unia ja energisiä aamuja!
❤️
Tinna